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doko:

升值没升到位，不开心；加薪没加足，房贷车贷供不起，压力大；朋友圈，晒豪宅、晒豪车、晒豪游，晒不停，不爽；我们大多数的情绪都来自对自己的不满，或者说无法接受。唯一能帮助我们接受自己，让我们快乐起来的解药就是冥想。

不要恨，要冥想

近两年来，我听很多朋友提到冥想怎么怎么好，她会让你更平静，缓解压力，放松自己，最重要的是，让你更认清自己。让我对她无比好奇。尝试后，的确体会到一种神奇的力量，会让你用更平静的视角看待一切，甚至会改变你的价值观。她的改变和益处，不像锻炼身体，能清晰地表达出来、或者量化，又或是看得到摸得到。只有你亲自做过、感悟过后，才能理解她的益处，她对你头脑的改变。跟我们一起每天做 15 分钟的冥想，更平静、更快乐、更像你自己。

时间要求：每天 15 分钟，最少坚持一周。

冥想窍门

1. 有意识的呼吸，就是把注意力放在呼吸上。




2. 你可以站着做，但理想状态是坐着或躺着。




3. 眼睛睁着或闭着都可以，但闭着眼更容易保持注意力。




4. 经常练习可以形成规律性，帮助你更好地克服压力和焦虑。

当你在紧张状态下，想冷静下来时，控制好深呼吸能帮你进入冥想状态：一个通过鼻孔的深吸气（ 3 秒），屏住呼吸（ 2 秒），一个通过嘴巴的长呼气（ 4 秒）。或是简单地观察每次呼吸，不要试图刻意去调节呼吸节奏或长短。这样，你就更容易专注于胸腔的起伏和鼻孔的感觉。不时得，你会发现思维有些飘忽不定。没关系，一旦意识到思绪分散了，就把注意力再慢慢带回到呼吸上。

冥想的目的不是控制你的情绪，而是停止让情绪控制你1. 找一个轻松、舒适的姿势

你可以坐在椅子或地板垫子上，保持背部直立，但不要太紧绷。舌头顶住上颚，手的位置无所谓，舒服就行。

2. 刻意地放松身体

意识到你身体的形状和重量，渐渐放松；注意对自己的身体保持好奇，包括身体各部位经历的感觉、触觉、与地板或椅子的联系。让任何紧张或僵硬的地方放松。

3. 保持呼吸协调。

感受呼吸时空气在体内的流动，不用刻意改变呼吸节奏，一切顺其自然。注意身体的哪个部位在呼吸。你的腹部、胸部、喉咙还是鼻孔？看看你能否领会到呼吸的感觉，当一个呼吸结束时，下一个就开始了。

冥想会让你更像你4. 柔和对待你游离的思维

整个过程中，你会时常察觉到思维在游离，你可能会开始考虑各种各样的事。不要在意，这很自然。这本身就表示你已经意识到思绪对你的控制，也就是 mindfulness ，这是个好的开始。只要一旦注意到了，就慢慢把注意力带回到呼吸上就行。

5. 保持 5 到 7 分钟

关注你的呼吸，注意保持呼吸的沉静。你会不时陷入沉思，不用担心，把注意力收回到你的呼吸上。

6. 在结束前检查一下

几分钟后，当你再次注意到自己的身体时，你会感觉身体上的负担轻了些，对你的身体和大脑更了解了一些。

当你越认识自己，越了解自己要什么，越接纳自己，一切都会随之改变

我们每天忙这忙那，忙着满足其他人对我们的要求。是时候停下来，冥想一下，认识一下自己，听一下你的身体和大脑对你发出的信号。当你越认识自己，越了解自己要什么，越接纳自己，一切都会随之改变。